Як навчитися цінувати свій внутрішній спокій

Комунікаційна кампанія у березні 2026 року розпочала діалог з українцями із запитання «Ти як?» і пропозицією відповіді самому собі.

Просвіта та антистигма — це не просто розумні слова. Це про твою свободу:

  Свободу визнати: «Мені зараз важко».

  Свободу розуміти, що звернутися до психолога — це так само Ок, як і до стоматолога.

  Свободу цінувати свій внутрішній спокій вище за очікування інших.

Твій стан має значення: як триматися, коли навколо шторм. 

Турбота про ментальне здоров’я — це не розкіш і не забаганка. Це життєво необхідна навичка, яка допомагає нам залишатися собою навіть у найскладніші часи. Твої емоції — важливі. Твій спокій — це твоя сила.

Практичний психолог Катерина Анамат провела психологічну годину «Ментальне здоров’я в часи війни» зі студентами групи Ф-25-19. Поговорили про те, що болить і тривожить, а саме:

- весняна апатія: чому замість енергії ми відчуваємо виснаження та як не дати йому перерости в дистрес;

- психофізика стійкості: прості вправи для тіла, що заспокоюють розум;

- регуляція емоцій: як опанувати тривогу, коли «накриває».

Для викладачів психолог рекомендує уважно ставитися до тривожних «дзвіночків»: 

- емоційне виснаження: відчуття спустошеності;

- деперсоналізація: формальне ставлення до студентів та колег, дратівливість, цинізм або бажання дистанціюватися;

- редукція професійних досягнень: знецінення власної праці («я поганий вчитель», «це нікому не потрібно»);

- психосоматика: часті головні болі, порушення сну, загострення хронічних хвороб.

Стратегії відновлення (Техніки самодопомоги)

1. Психофізична регуляція

Техніка «Сканування тіла»: Протягом дня зупиняйтеся на хвилину і перевіряйте: де затиснуті м’язи? Розслабте плечі, розімкніть щелепи. Тіло першим реагує на стрес, і через нього найшвидше можна подати сигнал мозку «ми у безпеці».

Дихання за квадратом: Вдих на 4 рахунки — затримка на 4 — видих на 4 — затримка на 4. Це допомагає швидко знизити рівень кортизолу.

2. Робота з емоційними кордонами

Правило «Скриньки з роботою»: Спробуйте встановити чіткий час, після якого ви не відповідаєте в робочих чатах. Робота має залишатися на роботі (навіть якщо ви працюєте дистанційно).

Метод малих перемог: Коли здається, що все марно, фокусуйтеся на маленьких успіхах: вдалий слайд, посмішка одного студента, вчасно завершений звіт.

3. Ресурсний менеджмент

Пошук «антидотів»: Що наповнює вас енергією? Це може бути творчість, прогулянка без телефону або коротке читання класики (навіть 15 хвилин занурення в інший світ допомагають переключитися).

Інформаційна гігієна: Обмежте споживання новин, особливо перед сном та зранку.

Важливо пам’ятати: Ви — найголовніший інструмент своєї професії. Якщо цей інструмент «зламається», ви не зможете допомогти іншим. Турбота про себе — це теж частина вашої роботи.

Про риторику і силу слова

У середу, 18 березня 2026 року, на 3 парі викладач-методист Васильківська Наталія Григорівна провела відкрите заняття з української мови з теми «Риторика як наука і мистецтво слова» у групі Ф-24-19. Студенти вправлялись в емоційному налаштуванні, представили свої проєкти з результатами дослідження риторичної теорії, опанували основи ораторських технік риторів античності та часів Київської Русі.

Я отримала сьогодні квіти. Але…

Зустріч практичного психолога СФКІнФарм Катерини Анамат зі студентками групи Ф-24-11 була присвячена доволі чутливій, але, на жаль, актуальній проблемі домашнього насильства проти жінок. Після перегляду емоційного відеоролика «Я отримала сьогодні квіти» https://www.youtube.com/watch?v=gU5P7yPi2Hw було що обговорити з дівчатами.

Години психолога

12 березня 2026 року пройшли години психолога для студентів СФКІнФарм. Практичний психолог коледжу Катерина Євгенівна Анамат зустрілася зі студентами групи Ф-24-19 в рамках профілактики домашнього насильства серед молоді.

Часто вважають, що домашнє насильство — це лише про побої. Насправді ж воно включає десятки форм небезпечної поведінки. Усі її різновиди мають спільні ознаки: відсутність поваги до іншої особи, прагнення влади та контролю над нею, керування її рішеннями та діями. Які форми має домашнє насильство? Що робити, якщо ви опинилися у небезпечних стосунках? Як допомогти близькій вам людині у випадку домашнього насильства? Як спілкуватися з постраждалою людиною? Відповіді на ці запитання відображені у відео https://www.youtube.com/watch?v=NQ8_SLeOVw4

Поради психолога допоможуть розібратися з будь-якою ситуацією в родині. Головне – не замовчувати проблему.

Година спілкування психолога зі студентами групи ЕТМ-25-19 пройшла під яскравим гаслом: «Криголам: долаємо тривогу та емоційне вигорання!». Під час зустрічі були детально розглянуті перші ознаки емоційного вигорання, а також запропоновано проективну методику «Дерево» — для визначення внутрішньої сили та рівня підтримки у студентів. Разом розібрали практичні рекомендації та корисні поради, які допоможуть ефективно запобігати тривожності й емоційному вигоранню. Було тепло, щиро й корисно! 

За покликом серця: вшановуємо подвиг українських добровольців

 14 березня в Україні вшановували добровольців – людей, які не були військовими за професією, але в критичний для держави момент без повісток чи примусу, добровільно «поставили на паузу» своє попереднє життя й узяли до рук зброю, щоб захистити країну, підтримати та посилити українську армію.

Т.Г. Шевченко: історія, творчість, сучасність

 

Щороку в Україні і світі 9 і 10 березня відзначають Шевченківські дні, які припадають на роковини народження і смерті Тараса Григоровича Шевченка – геніального поета, художника, символа української свободи, чия творчість формувала українську ідентичність, а його образ і сьогодні надихає на боротьбу за волю та незалежність. Він став національним героєм, творцем сучасної української літератури і мови, попри кріпацьке походження, здобув визнання, став академіком мистецтв. Його життя було сповнене боротьби із царизмом. Шевченко не лише оспівував боротьбу за волю, а й сам був її активним учасником, членом Кирило-Мефодіївського братства, відкрито виступав проти кріпацтва та самодержавства, за що зазнав репресій, арештів та заслань.