Комунікаційна кампанія у березні 2026 року розпочала діалог з українцями із запитання «Ти як?» і пропозицією відповіді самому собі.
Просвіта та антистигма — це не просто розумні слова. Це про твою свободу:
Свободу визнати: «Мені зараз важко».
Свободу розуміти, що звернутися до психолога — це так само Ок, як і до стоматолога.
Свободу цінувати свій внутрішній спокій вище за очікування інших.
Твій стан має значення: як триматися, коли навколо шторм.
Турбота про ментальне здоров’я — це не розкіш і не забаганка. Це життєво необхідна навичка, яка допомагає нам залишатися собою навіть у найскладніші часи. Твої емоції — важливі. Твій спокій — це твоя сила.
Практичний психолог Катерина Анамат провела психологічну годину «Ментальне здоров’я в часи війни» зі студентами групи Ф-25-19. Поговорили про те, що болить і тривожить, а саме:
- весняна апатія: чому замість енергії ми відчуваємо виснаження та як не дати йому перерости в дистрес;
- психофізика стійкості: прості вправи для тіла, що заспокоюють розум;
- регуляція емоцій: як опанувати тривогу, коли «накриває».
Для викладачів психолог рекомендує уважно ставитися до тривожних «дзвіночків»:
- емоційне виснаження: відчуття спустошеності;
- деперсоналізація: формальне ставлення до студентів та колег, дратівливість, цинізм або бажання дистанціюватися;
- редукція професійних досягнень: знецінення власної праці («я поганий вчитель», «це нікому не потрібно»);
- психосоматика: часті головні болі, порушення сну, загострення хронічних хвороб.
Стратегії відновлення (Техніки самодопомоги)
1. Психофізична регуляція
Техніка «Сканування тіла»: Протягом дня зупиняйтеся на хвилину і перевіряйте: де затиснуті м’язи? Розслабте плечі, розімкніть щелепи. Тіло першим реагує на стрес, і через нього найшвидше можна подати сигнал мозку «ми у безпеці».
Дихання за квадратом: Вдих на 4 рахунки — затримка на 4 — видих на 4 — затримка на 4. Це допомагає швидко знизити рівень кортизолу.
2. Робота з емоційними кордонами
Правило «Скриньки з роботою»: Спробуйте встановити чіткий час, після якого ви не відповідаєте в робочих чатах. Робота має залишатися на роботі (навіть якщо ви працюєте дистанційно).
Метод малих перемог: Коли здається, що все марно, фокусуйтеся на маленьких успіхах: вдалий слайд, посмішка одного студента, вчасно завершений звіт.
3. Ресурсний менеджмент
Пошук «антидотів»: Що наповнює вас енергією? Це може бути творчість, прогулянка без телефону або коротке читання класики (навіть 15 хвилин занурення в інший світ допомагають переключитися).
Інформаційна гігієна: Обмежте споживання новин, особливо перед сном та зранку.
Важливо пам’ятати: Ви — найголовніший інструмент своєї професії. Якщо цей інструмент «зламається», ви не зможете допомогти іншим. Турбота про себе — це теж частина вашої роботи.
